¿Sabías que hay un mineral que puede transformar tu salud y bienestar de maneras sorprendentes? Se trata del magnesio, un elemento esencial que desempeña un papel crucial en nuestro cuerpo, desde el funcionamiento muscular y nervioso hasta la regulación del sistema inmunológico. Te invito a descubrir cómo el magnesio puede mejorar tu calidad de vida, combatir el estrés y aumentar tu energía.

Acerca del magnesio

El magnesio es un factor esencial para mantener la salud del cuerpo humano. El papel que tiene en tu cuerpo abarca una variedad de funciones vitales, desde regular la actividad muscular y el sistema nervioso hasta controlarte los niveles de azúcar en la sangre y tu presión arterial. Además, contribuye significativamente a la formación de proteínas, fortalecimiento de la masa ósea y la estructura del ADN, el material genético presente en nuestras células. En resumen, el magnesio es un nutriente fundamental para el funcionamiento óptimo de tu organismo, ayudando así en toda tu salud.

alimentos con fuente de magnesio

• Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (como la espinaca).
• Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados.
• Leche, yogur y algunos productos lácteos.

efectos de falta de magnesio

Te voy a contar algo interesante sobre el magnesio y cómo afecta a nuestro cuerpo. Resulta que, a corto plazo, si no consumes suficiente magnesio, es posible que no notes nada extraño. Esto se debe a que los riñones se ponen a trabajar más duro para retener el magnesio y no dejar que se pierda demasiado en la orina.

Ahora bien, si esta falta de magnesio se prolonga en el tiempo, la cosa cambia. Una deficiencia prolongada de magnesio puede llevar a varios problemas de salud. Además, ciertas enfermedades y algunos medicamentos pueden dificultar que tu cuerpo absorba magnesio correctamente o pueden hacer que elimines más magnesio del que deberías, lo que también te puede llevar a una deficiencia.

Los síntomas de no tener suficiente magnesio pueden incluir la pérdida del apetito, náuseas, vómitos, fatiga y una sensación general de debilidad. Si la deficiencia es muy grave, puedes experimentar entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, convulsiones, cambios en tu personalidad y hasta problemas con el ritmo de tu corazón.

Algunos grupos de personas son más propensos a no consumir suficiente magnesio. Esto incluye a las personas con enfermedades gastrointestinales como la enfermedad de Crohn* o la celiaquía**, personas con diabetes tipo 2, personas que han tenido un consumo excesivo de alcohol por mucho tiempo y la gente mayor.

Así que es importante prestar atención a nuestra ingesta de magnesio y asegurarnos de que estamos obteniendo lo suficiente a través de nuestra dieta o, si es necesario, a través de suplementos. Si te ha gustado nuestra nota te invito a que des un recorrido por nuestra página Revista SOMOS CONALEP en donde encontrarás temas que te impresionarán y nutrirán de conocimiento.

Relacionado con esta nota

*La enfermedad de Crohn es una afectación inflamatoria de tipo crónico y autoinmune del tubo digestivo que evoluciona de modo recurrente con brotes. De causa desconocida, entre sus principales síntomas destacan el dolor abdominal, diarreas, fiebre, pérdida de peso, hemorragia rectal, etc. Suele presentarse en gente joven (2ª-3ª década de la vida) aunque puede manifestarse a cualquier edad.

**La enfermedad celíaca es una afección autoinmune que daña al revestimiento del intestino delgado. Este daño proviene de una reacción a la ingestión de gluten. Cuando las personas con enfermedad celíaca consumen alimentos con gluten, su sistema inmunitario reacciona causando daño a las vellosidades intestinales. Debido a ese daño, las vellosidades son incapaces de absorber el hierro, las vitaminas y los nutrientes en forma apropiada. En consecuencia, pueden presentarse una serie de síntomas y problemas de salud.